昨天是“三九”第一天，一年中最寒冷的时节到了。

不过好在本周冷空气都比较“菜”。BUT！别掉以轻心！

这段时间是一年中最危险的时候，人体的防御功能濒临最低点，疾病最爱在此时扎堆。有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

“三九天”应该注意哪些？这里有五个科室的医生给出提醒和建议~

【血管变脆弱 · 警惕心脑血管病】

突袭的冷空气会使血管剧烈收缩，容易诱发或加重心脑血管疾病。再加上血压波动变大，心脏、血管负担增加，心梗、脑出血、脑血管爆裂都易出现。从元旦到昨天仅一周的时间，我院神经内科就收治了60余位急性梗死病人，最大年龄87岁，最年轻的只有38岁。

【建议】时常测血压，并控制在合理范围内；控制情绪、戒烟！！！适当吃些山楂、黑木耳、洋葱等能软化血管的食物。外出要护好头部和手脚。最好是在餐后一小时后洗澡，避免水过热，控制在20分钟以内。建议用淋浴，可减少对循环系统的急剧刺激。

【关节疼痛 · 诱发骨关节炎 】

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，膝关节周围缺少肌肉和脂肪，对温度格外敏感。有研究发现，关节疼痛与空气湿度和气温变化有关，突然的降温容易诱发关节疼痛。

【建议】“三九天”要格外关注膝关节保暖，否则容易加速退变。冬季可以适量户外运动，但气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，建议在运动前，先活动手腕和脚踝等关节，压压腿，做一些牵拉运动可以有效避免伤病。

【肺喜润恶燥 · 警惕呼吸道感染性疾病】

冬季寒冷干燥的空气、粉尘等会刺激呼吸道，容易导致肺部感染、慢性阻塞性肺病等，老年人一旦受凉或者吸入，则很容易中招，会加重病情。免疫力差的人群尤其容易受到病毒、细菌的感染。

【建议】冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助于养肺。

【 鼻子屏风作用减弱 · 病菌易从鼻部入侵 】

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。

【建议】睡前用温的淡盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。

【 食欲过旺 · 警惕消化系统疾病】

在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱，如果继续生食过多的瓜类水果、冷饮等，很容易引发、加重胃肠道疾病。同时，寒冷天气会使食欲增加，很多人偏爱高热量的食物，也会加重胃肠负担，更易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。

【建议】多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。愿我们都能健康平安过冬~