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2024年01月

“多喝热水”到底有没有用?其实没你想的那么简单

来源:宁夏科协   作者:传播中心

“感冒了?”“多喝热水!”

“肚子不舒服?”“多喝热水!”

“嗓子疼?”“多喝热水!”

......

特别是最近,

“多喝热水”更被常常提起。

但是,

热水应该怎么喝,

也是有“门道”哦~

喝热水≠喝烫水

在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单中,“饮用65℃以上的热饮,可能增加罹患食道癌的风险”被列入2A致癌物(很可能致癌)。

当人们进食时,如果温度过高,会对口腔、食管黏膜造成一定程度的灼伤,灼伤的食管黏膜表层会及时脱落、更新,反复的热损伤会使细胞增生的速率加快而发生变异,进而可能导致细胞癌变。

所以烫水还是不要喝!

第一,烫嘴;第二,可能致癌。

什么时候该喝水?

对大多数人,感觉到口渴的时候身体内的水分已经发生了丢失(1%-2%),因此我们倡导在没有感到口渴的时候就需要主动喝水。

也可以通过观察自己的小便情况,小便量少且色深黄,这就提示你,该喝点水了。

对于一些长期喝水比较少的人,他们口渴的感觉会变低,换句话说就是更不容易觉得口渴,导致水越喝越少。因此,喝水还是要讲究少量多次,养成习惯。

喝隔夜水会致癌?

隔夜水里亚硝酸盐的含量首先不会超过国家饮用水标准,其次肯定没有腌制品的含量高。

至于隔夜水要不要喝取决你保存水平,敞开了放几天容易掉灰!

一天该喝多少水?

根据国务院发布《健康中国行动(2019-2030年)》,明确将饮水量列入行动目标,指出足量饮水,成年人一般每天 7~8 杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水或茶水,少用含糖饮料。

不同人群适宜饮水量

0-6月龄婴儿 :0.7L/d(升每天)

7-12月龄婴儿:0.9L/d

1-3岁幼儿 :1.3L/d

4-6岁儿童 :1.6L/d

7-10岁儿童 :1.8L/d

11-13岁男童 :2.3L/d

11-13岁女童 :2.0L/d

14-17岁男童 :2.5L/d

14-17岁女童 :2.2L/d

成年男性:总水适宜摄入量为3.0 L/d

成年女性:总水适宜摄入量为2.7L/d

孕妇总水适宜摄入量为3.0L/d

乳母饮水适宜摄入量为3.8L/d

从今天起,健康喝水!